Кои храни да ядем и кои да отбягваме за добра устна хигиена

Пандемичният живот накара много от нас да се чудят как пропускането на нормални прегледи при зъболекар ще промени вероятността от кариес, кървене от венците, млечница в устната кухина или други орални здравословни проблеми.

За да подобрите устната си хигиена, първо трябва да започнете с диетата си. За съжаление, закупуването на любимите ви храни не е най-добрият вариант.

За да изградите здрави зъби, наблегнете на храни с ниско съдържание на въглехидрати и захари, с високо съдържание на фибри и съдържащи важни хранителни вещества, от които устата ви се нуждае, като калций, фосфор и магнезий. Избягвайте сладки, преработени, кисели и високо въглехидратни храни без значителна хранителна стойност.

Нека да разгледаме три храни, които активно ще насърчават здравето на устната кухина и три, които могат да увеличат вероятността от кариес, кървене на венците и чувствителни зъби.

3 храни, които да ядете за добра устна хигиена

Какаови зърна

полифенолите в какаото, както и някои в кафето и чая, успешно убиват бактериите, причиняващи кариес, и създават бариера между зъбите и плаката

Шоколадът със сигурност е любима храна на много, но ако не съдържа добавена захар може да помогне за предотвратяване на кариеси, като държи определени орални бактерии под контрол и спира образуването на плака върху зъбите.

Проучване от 2009 г. показа, че полифенолите в какаото, както и някои в кафето и чая, успешно убиват бактериите, причиняващи кариес, и създават бариера между зъбите и плаката.

През 2019 г. изследователите установиха, че вода за уста с какаови зърна унищожава бактериите S. mutans – тези, които са най-отговорни за кариесите – еднакво добре с вода за уста, отпускана с рецепта. Дори по-добре, нямаше доказателства, че той унищожава други полезни бактерии в оралния микробиом.

Придържайте се към какаови зърна или тъмен шоколад с много малко или никаква захар, тъй като добавената захар напълно ще противодейства на ползите от какаовите зърна.

Риба, богата на мазнини

Мазната риба е с високо съдържание на витамин D, което може да помогне за намаляване на риска от кариес.

Мазната риба е важен компонент на много здравословни диетични модели, тъй като е с високо съдържание на витамин D. Това хранително вещество е необходимо за почти всяка система на тялото, но едно от по-малко известните му предимства е способността му да намалява риска от гниене на зъбите.

Витамин D работи синергично с витамините А и К2, за да достави калций до зъбите, укрепвайки емайла отвътре навън. Дефицитът на някое от тези хранителни вещества може да доведе до отслабване на емайла.

Рибите, богати на мазнини, са с високо съдържание на Омега-3. Омега-3 мазнините поддържат здравето на венците и дори могат да помогнат за предотвратяване и намаляване на симптомите на пародонтит (заболяване на венците), който засяга почти половината от възрастните в световен мащаб.

С други думи, ако венците ви редовно кървят при четкане или почистване с конец, помислете за увеличаване на приема на Омега-3, за да намалите възпалението и кървенето.

Риба тон, скумрия, сьомга и пъстърва са едни от рибите с най-високо съдържание както на витамин D, така и на омега-3.

Листни зеленчуци

Листните зеленчуци помагат на устата да произвежда повече нитрат- и нитрит-редуциращи бактерии.

Листните зеленчуци са полезни пребиотици и съдържат важни нутриенти, с които се хранят здравите орални бактерии. За разлика от храните с високо съдържание на въглехидрати, листните зеленчуци помагат на устата да произвежда повече нитрит-редуциращи бактерии. На свой ред устата и сърдечно-съдовата ви система се възползват от повишеното съдържание на азотен оксид.

Листните зеленчуци не само ще направят зъбите ви по-чисти, но и активно ще поддържат по-здравословен орален микробиом.

По-тъмните листни зеленчуци са най-добри за зъбите, тъй като те също са с високо съдържание на минерали, които вашите зъби усвояват по време на реминерализация, за да подсилят структурата си. Добри примери за тях включват зеле, спанак, зеленчуци от ряпа, манголд и рукола.

3 храни, които да избягвате

Сушени плодове

Сухите плодове се лишават от водата си, оставяйки след себе си вещество, което захранва захарта директно с вашия орален микробиом.

Названието „плод“ го кара да звучи здравословно, но сушените плодове са лишени от вода. Това, което остава, е подобно на лепкав карамел, който захранва оралния микробиом със захар.

Комбинирайте това с ниското pH на много от плодовете и ще получите идеална предпостаква за развитие на кариеси.

Свежите плодове са много по-полезни за оралното здраве, до голяма част поради водата, която съдържат.

Газирани напитки

В допълнение към високото си съдържание на захар, много газирани напитки са и силно киселинни.

Освен високото си съдържание на захар, всички газирани напитки – дори тези с нула калории – съдържат много киселина. По скалата на pH много обикновени безалкохолни напитки се класират между 2 и 3, което е много киселинно дори в сравнение с напитки като кафето.

Киселинността от подобно ниво в устата е повече от вероятно да допринесе за гниене, възпаление на венците и обща дисбиоза на оралния микробиом.

Ако искате да се поглезите със сода, но да предпазите зъбите си, изпийте я за кратък период от време — не отпивайте с часове без прекъсване — и веднага след това изплакнете зъбите си с вода, за да осигурите буфер. Изчакайте около 45 минути, след което измийте зъбите си.

Боб и леща

Фитиновата киселина в боба и лещата се свързва с хранителни вещества като калций, фосфор, витамин D и магнезий и може да затрудни усвояването им от зъбите ви.

Бобът и лещата са храни, които често се смятат за здравословни – с основателна причина – но наличието на фитинова киселина често може да бъде предпоставка за появата на кариеси.

Фитиновата киселина се свързва с хранителни вещества като калций, фосфор, витамин D и магнезий и може да затрудни усвояването им от зъбите ви.

Недостигът на хранителни вещества като тези може да ви направи по-податливи на кариес и пародонтит.

Добрата новина е, че бобът и лещата, когато са лишени от излишната фитинова киселина, всъщност насърчават доброто здраве на зъбите.

За да елиминирате фитиновата киселина, помислете дали да не накиснете боб, леща и други зърнени храни за една нощ, преди да ги сготвите. Можете също така да закупите покълнали зърна, което означава, че съдържанието на фитинова киселина в тях вече е намалено.

Заключение

В статията разгледахме 3 от храните, които подпомагат отлична устна хигиена, както и 3, които могат да доведат до проблеми с вашите зъби. Важно е да запомните, че балансираната диета е ключът към доброто здраве, не само на зъбите, но и на цялото ви тряло!

Ако смятате, че статията ни Ви е била полезна, препоръчваме да прегледате останалите материали в нашата Блог секция. В нея ще откриете още информация, свързана с избелване на зъби, поддържане на безупречна орална хигиена и много други!

Научете повече за GlowSmile тук

Как да използвате правилно конец за зъби

Знаете ли, че миенето на зъбите премахва само около 60% от плаката по зъбите ви? Плаката генерира киселина, която може да причини кариес, да раздразни венците и да доведе до заболяване на венците или кариес. Ето защо силно се препоръчва ежедневно почистване с конец за зъби за премахване на плаката и остатъците от храна от местата, където четката ви за зъби не може лесно да достигне, като например между зъбите и под линията на венците.

Освен това плаката, която не е почистена, в крайна сметка може да се втвърди в зъбен камък, който може да се събере по линията на венците ви и да доведе до гингивит и заболяване на венците.

Три важни неща, които трябва да запомните, когато използвате конец за зъби:

  1. Използвайте около 40 см конец за зъби.
  2. Внимателно следвайте извивката на зъба си, като движите конеца назад и напред отстрани на зъба. Не забравяйте да преминете и между линията на венците.
  3. Не забравяйте да почистите с конец задните зъби.

Разбира се, ако за първи път ще използвате конец за зъби, най-вероятно ще възникнат още въпроси в главата ви. Не се притеснявайте, подготвили сме отговори на най-често задаваните въпроси, така че продължете да четете!

Кога трябва да използвам конец за зъби?

Американската дентална асоциация (ADA) споделя, че най-доброто време за почистване с конец е времето, което удобно се вписва в графика ви.

Докато някои хора обичат да включват почистването с конец като част от сутрешния си ритуал и да започнат деня с чиста уста, други предпочитат почистването с конец преди лягане, за да си лягат с чиста уста. Трети споделят, че предпочитат да почистват зъбите си си с конец след всяко хранене.

Трябва ли първо да мия с четка или с конец?

Няма значение дали първо ще измиете зъбите си с четка или с конец, стига да вършите старателно почистване на всичките си зъби и да практикувате добри навици за орална хигиена всеки ден.

Проучване на Trusted Source от 2018 г. предполага, че е по-добре първо да използвате конец за зъби и след това да четкате. Проучването показва, че почистването с конец за зъби първо разхлабва бактериите и остатъците между зъбите, а миенето след това почиства тези частици.

Миенето на зъби с четка след използване на конец също повишава концентрацията на флуор в интерденталната плака, което може да намали риска от кариес чрез укрепване на зъбния емайл.

Въпреки това, ADA поддържа тезата, че или първо почистване с конец, или първо миене с четка е приемливо, в зависимост от това какво предпочитате.

Първо конец за зъби или четка за зъби трябва да използвам?

Мога ли да “прекаля” с употребата на конец за зъби?

Не, не можете да прекалите с употрабата на конец за зъби, освен ако не го използвате неправилно. Ако прилагате твърде силен натиск, когато използвате конец за зъби, или ако почиствате с конец твърде енергично, може да повредите зъбите и венците си.

Може да се наложи да използвате конец за зъби повече от веднъж на ден, особено след хранене, за да почистите храната или остатъците, заседнали между зъбите ви, така че не се притеснявайте.

Има ли алтернативи на почистването с конец?

Конецът за зъби се използва за междузъбно почистване. Помага за отстраняването на интерпроксималната зъбна плака (плаката, която се събира между зъбите). Освен това помага за премахване на остатъци, като частици храна.

Алтернативи за междузъбно почистване включват:

  • зъболекарска лента;
  • предварително навити конци;
  • водни конци;
  • задвижвани въздушни конци;
  • дървени или пластмасови кирки;
  • малки четки за почистване на зъби (прокси четки);

Мога ли да използвам конец за зъби, ако имам брекети?

Ако имате брекети, ADA препоръчват следните практики:

  • намаляване на нишестените и сладки храни и напитки, които допринасят за образуването на плака;
  • четкане след всяко хранене, за да почистите частиците храна от брекетите си;
  • изплакване обилно, за да почистите частиците храна, оставени от четката;
  • редовно и старателно почистване с конец за поддържане на отлично орално здраве;

Разбира се, може да използвате конец за зъби, ако носите брекети – просто трябва да сте внимателни. Не движете конеца твърде бързо и силно и всичко ще бъде наред.

Надяваме се, че сте си отговорили на всички въпроси, свързани с употребата на конец за зъби. Ако смятате, че статията ни Ви е била полезна, препоръчваме да прегледате останалите материали в нашата Блог секция. В нея ще откриете още информация, свързана с избелване на зъби, поддържане на безупречна орална хигиена и много други!

Научете повече за GlowSmile тук

Как пушенето вреди на вашите зъби?

Употребата на тютюн отдавна се свързва с множество здравословни проблеми, но въздействието му върху здравето на зъбите често се пренебрегва. Когато става въпрос за поддържане на здрава и красива усмивка, употребата на тютюн може да има опустошителни последици. В тази статия ще разгледаме подробно как пушенето вреди на вашите зъби.

Пушенето вреди изключително много на вашите зъби

1. Обезцветяване на зъбите

Един от най-често срещаните проблеми със зъбите, причинени от употребата на тютюн, е обезцветяването на зъбите. Никотинът и катранът, присъстващи в цигарите, могат да оцветят зъбите, оставяйки ги жълти или кафяви на вид. Това не само засяга естетическата привлекателност на вашата усмивка, но също така показва лоша устна хигиена.

2. Повишен риск от заболяване на венците

Освен това тютюнопушенето значително увеличава риска от развитие на заболяване на венците. Химикалите в тютюневите изделия дразнят венците, като ги правят податливи на възпаления и инфекции. Това може да доведе до рецесия на венците, загуба на зъби и дори увреждане на костите, ако не се лекува навреме. Освен това пушенето отслабва имунната система, което затруднява тялото ви да се бори с инфекциите, включително тези в устата.

3. Лош дъх

Пушачите са по-склонни да изпитват лош дъх, известен също като халитоза. Комбинацията от тютюнев дим и натрупването на бактерии в устата създава неприятна миризма, която може да бъде трудно маскирана. Това може да бъде неудобно в социални ситуации и може да повлияе негативно на вашето самочувствие.

Тютюнопушенето е една от най-често срещаните причини за лош дъх

4. Сухо гнездо

Пушачите са три пъти по-склонни да развият сухо гнездо след изваждане на зъб. Сухото гнездо възниква, когато има неправилно зарастване на мястото на екстракцията и кръвен съсирек на мястото не се образува, излиза или се разтваря, преди раната да е зараснала. Сухото гнездо е много болезнено, защото излага подлежащите нерви и челюстната кост в гнездото и забавя заздравяването.

5. Повишен риск от рак на устната кухина

В допълнение към тези проблеми със здравето на устната кухина, употребата на тютюн е свързана с повишен риск от рак на устната кухина. Химикалите в тютюневите изделия могат да увредят клетките в устата и гърлото, което води до развитие на ракови тумори. Ранното откриване и лечение са от решаващо значение за положителния резултат, но превенцията чрез пълно спиране на употребата на тютюн е най-добрият подход.

Заключение

За да защитите здравето на зъбите си, от решаващо значение е да спрете употребата на тютюн – под всякаква форма. Това не само ще подобри вида на вашата усмивка, но и ще намали риска от заболяване на венците, лош дъх и рак на устната кухина. Ако се затруднявате с отказа, помислете за търсене на подкрепа от здравни специалисти или групи за подкрепа, посветени на подпомагането на хората да преодолеят пристрастяването към тютюна.

3 тенденции в социалните медии, които могат да навредят на зъбите ти

Социалните медии са страхотно място за свързване с приятели и семейство, научаване на нови неща и откриване на “лайф хакове”, които да улеснят живота ни. Някои тенденции в социалните медии обаче могат да бъдат опасни за оралното ви здраве. В тази статия ще разгледаме три от най-често срещаните тенденции в социалните медии, които със сигурност не бихме ви препоръчали!

1. Изпиляване на зъби с пила за нокти

Една от най-разпространените тенденции в TikTok е изпиляването на зъби с пила за нокти, за да се отървете от възприеманите дефекти по зъбите без професионална помощ. Това, което прави тази тенденция особено опасна, е фактът, че тя уврежда емайла – защитния външен слой на зъбите. За разлика от други части на тялото, емайлът няма способността да расте отново или да се възстановява. Следователно пиленето на зъбите ви може да доведе до дълготрайни увреждания и проблеми.

Една от най-непосредствените последици от изпиляването на зъби с пила за нокти е чувствителността на зъбите. Освен това отслабеният емайл може да доведе до повишен риск от кариес и дори загуба на зъби.

Важно е да запомните, че оралното здраве е ключово за цялостната благоприятност на вашето тяло. Както може би знаете, хубавата усмивка е ключова дори и за вашата кариера. Ако имате притеснения относно цвета на вашите зъби, съветваме да се доверите на GlowSmile – естествена пудра за избелване на зъби от кокосов въглен. Повече за самия продукт може да научите на нашия сайт, а ако имате допълнителни въпроси, съветваме ви да се свържете с нас!

Негативни последици от изпиляването на зъби с пила за нокти

2. Избелване на зъби в домашни условия

Въпреки че е разбираемо, че много хора желаят по-ярка и по-бяла усмивка, важно е да бъдете внимателни, когато става въпрос за методи за избелване на зъбите, които могат да причинят повече вреда, отколкото полза.

Ягодите, например, са рекламирани като естествен начин за избелване на усмивката ви. За съжаление, ябълчената киселина, съдържаща се в ягодите, също може да разяде емайла. Това не означава, че трябва да избягвате ягодите на всяка цена – просто бихме ви посъветвали да не ги използвате като домашно избелващо лечение.

Содата за хляб и лимоновият сок, използвани като домашно приготвена паста за избелване на зъби, са друга вредна тенденция за домашно избелване на зъбите. Въпреки че содата за хляб има леки абразивни свойства, които могат да помогнат за премахване на повърхностни петна, прекомерната употреба или търкане може да ерозира емайла и да доведе до чувствителност на зъбите. Лимоновият сок, от друга страна, е силно киселинен и може също да допринесе за ерозия на емайла и чувствителност на зъбите. Ето защо е най-добре да избягвате този метод и да изберете по-безопасни алтернативи.

Водородният пероксид е друг модерен метод за избелване на зъбите в домашни условия. Въпреки че водородният пероксид е често срещана съставка в професионалните продукти за избелване на зъбите, той трябва да се използва с голямо внимание и под наблюдението на дентален специалист. Концентрацията и методът на приложение на водородния пероксид могат значително да повлияят на неговата ефективност и безопасност. Използването на високи концентрации или неправилното прилагане може да доведе до дразнене на венците, чувствителност на зъбите и дори химически изгаряния.

Ако не сте доволни от цвета на вашите зъби и търсите икономично решение, препоръчваме да проучите ползите от избелване на зъби с активен въглен.

3. Прикрепване на аксесоари към зъбите

Друга тревожна тенденция, която се наложи в социалните медии, е закачването на аксесоари към зъбите. Хората използват различни лепила, за да залепят скъпоценни камъни, малки предмети или дори пиърсинг върху зъбите си с естетически цели.

Лепилата, използвани за закрепване на тези аксесоари, често съдържат вредни химикали, които могат да раздразнят венците и да причинят възпаление. Освен това, тези химикали предразполагат към създаване на благоприятна среда за бактерии, водещи до инфекции на венците и кариеси. Допълнително, натискът, упражняван от прикрепените аксесоари, може да отслаби зъбите и дори да доведе до тяхното счупване или отчупване.

Прикрепване на аксесоари към зъбите е вредна тенденция

Нека да не забравяме, че и наличието на чужди предмети по зъбите може да наруши естествения баланс на устната кухина, което затруднява поддържането на подходяща орална хигиена. Четкането и почистването с конец около тези аксесоари става предизвикателство, увеличавайки риска от натрупване на плака, лош дъх и заболяване на венците.

Поради това силно се препоръчва да не прикрепяте каквито и да било аксесоари към зъбите си.

Заключение

В заключение, докато социалните медии могат да бъдат ценен източник на информация и забавление, от съществено значение е да бъдете внимателни, когато става въпрос за следване на тенденции, които могат да повлияят негативно на вашето здраве. Винаги е най-добре да се консултирате със специалист по дентална медицина, който може да осигури безопасни и ефективни решения за всякакви стоматологични проблеми, които може да имате.

Хубавата усмивка е ключова за кариерата ви

Не е тайна, че първите впечатления са от решаващо значение и вашето орално здраве може да окаже ключова роля за това как другите ви възприемат. Всъщност проучване на Journal of Cosmetic Dentistry сочи, че 74% от респондентите са по-склонни да се доверят на някого с хубава усмивка, а 88% вярват, че усмивката на човек е най-важната му физическа характеристика. Ето защо здравето на вашите зъби може да повлияе не само на личния ви живот, но и на професионалния.

Хубавата усмивка е ключова за кариерата ти

Работодателите не само вземат предвид необходимите умения и опит, когато оценяват кандидатите за работа, но вземат предвид и външния им вид. Усмивката на човек има силата да предаде увереност, ентусиазъм и дружелюбност – качества, които работодателите ценят в потенциалните служители. В резултат на това хората, които пренебрегват оралното си здраве, могат да срещнат трудности на работното място.

Начини, по които лошата орална хигиена може да повлияе негативно на кариерата ви

Пренебрегването на оралната хигиена може да представлява пречка за кариерното израстване на хората по различни причини:

  1. Отрицателни асоциации с обезцветени или липсващи зъби.
  2. Лошо представяне на компанията, особено на позиции, насочени към клиента.
  3. Предположения относно самодисциплината, като кандидатът потенциално се възприема като мързелив или прави лош избор на начин на живот.

Освен това неадекватното здраве на устната кухина може да доведе до дискомфорт и да повлияе на цялостното благосъстояние, потенциално увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания и инфекции, което може да доведе до пропуснати възможности за работа.

Начини, по които добрата орална хигиена може да повлияе положително на кариерата ви

Поддържането на добро здраве на зъбите може да донесе множество ползи за живота и кариерата ви. Като дадете приоритет на грижата за устната кухина, можете да се предпазите от инфекции, да намалите рисковете за здравето и да премахнете неприятните миризми в устата, като всичко това може да има положително въздействие върху кариерата ви. Ето няколко начина, по които доброто здраве на зъбите може да подобри професионалния ви живот:

1. Подобрено социално взаимодействие

Блестящата усмивка може да повиши увереността ви и да ви накара да се чувствате по-спокойни в социални и професионални среди. Това може да доведе до по-смислени взаимодействия с колеги, клиенти и началници, което в крайна сметка насърчава по-силни професионални взаимоотношения.

2. Възможности за кариерно развитие

Добре поддържаната усмивка може да създаде впечатление за надеждност, професионализъм и внимание към детайла. Работодателите са по-склонни да обмислят хора, които излъчват тези качества, когато става въпрос за повишения и кариерно израстване.

3. Достъпен външен вид

Топлата и привлекателна усмивка може да създаде положително първо впечатление, което ви прави по-достъпни както за колеги, така и за клиенти. Това може да отвори врати за възможности за работа в мрежа и сътрудничество, които могат да продължат кариерата ви.

4. Подобрена производителност

Доброто орално здраве е свързано с цялостното благосъстояние, включително по-добър сън и намалена болка и дискомфорт. Когато нямате проблеми със зъбите, можете да се съсредоточите по-добре върху работата си и да сте по-продуктивни през целия ден.

Дори и вече да сте отлични в професионалния си живот, от решаващо значение е да отделите време и усилия за поддържане добра зъбна хигиена. Правейки това, може да откриете, че кариерата ви преживява още по-голям растеж и успех.

Начини за подобряване на здравето и външния вид на зъбите

Ако искате да подобрите здравето на зъбите си, можете да направите няколко неща:

  1. Мийте зъбите си два пъти на ден, за да елиминирате бактериите, причиняващи кариес в устата ви.
  2. Почиствайте зъбите си с конец ежедневно, за да отстраните храната, заседнала между тях.
  3. Изгответе си балансирана диета с много зеленчуци, която поддържа доброто орално здраве.
  4. Откажете пушенето, за да предотвратите риска от заболяване на венците, лош дъх и обезцветяване.
  5. Посещавайте зъболекаря си за рутинни почиствания и прегледи поне два пъти годишно.

И разбира се не на последно място – доверете се на нашата пудра от кокосов въглен за избелване на зъби!

Повече за нея можете да откриете на нашия уебсайт!